夏野菜とポークのカレー + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
146
mg
リン
502
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
146
mg
リン
502
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし/薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(ゆで)1/2個 (28 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
カレールウ15.0 g
-
A ケチャップ1.0 g
-
A ウスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
