あさりとスナップえんどうのパスタ + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
142
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
22.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
142
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
22.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩0.7 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
