鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
38.5
g
糖質
34.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
38.5
g
糖質
34.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
