なすと挽肉のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aカレー粉2.0 g
-
Aターメリック0.5 g
-
Aクミンパウダー0.5 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
天然塩0.2 g
-
醤油3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
