新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
