鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
1.9
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
1.9
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁135.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
