簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
106
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
106
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油3.3 g
-
塩(調整用)0.1 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
