ビビンバ風焼肉ロールサンド + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
97
mg
リン
479
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
97
mg
リン
479
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁2.0 g
-
バナナ(なるべくよく熟したもの)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
甘酒30.0 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.6 g
-
酒(白ワインでも)12.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
