やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
106.2
g
糖質
98.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
106.2
g
糖質
98.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
134
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
1/5低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
