脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブルーベリー30.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
-
ヨーグルト70.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
