鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
トマトのお手軽コンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
75
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
75
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
