ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで ラタトゥイユエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
