野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (31 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
