涼やか梅ぶっかけ素麺 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
42
mg
リン
185
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
42
mg
リン
185
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
-
練り梅5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
