ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒6.5 g
-
A砂糖1.8 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
