塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
37.6
g
糖質
24.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
37.6
g
糖質
24.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
