春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
105
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
105
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
