鮭と卵の雑炊 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
