サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
