釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
671
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
671
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらすまたはしらす干し10.0 g
-
釜揚げさくらえび10.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
