朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
