豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
