ニラとキャベツの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
95
mg
リン
222
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2248
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
95
mg
リン
222
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2248
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
