スイートチリマヨ チキンサンド + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ライ麦パン(10枚切り、1人2枚)72.0 g
-
スイートチリソース6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
