豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
根菜とこんにゃくの照り炒めエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁45.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒10.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
