海老とセロリのオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
94
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
94
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁7.5 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1/3個 (38 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
A水切りヨーグルト20.0 g
-
牛乳40.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A塩・こしょう0.5 g
-
パセリ0.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
氷20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
