お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
47
mg
リン
200
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
47
mg
リン
200
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
