カリフラワーのトースト + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ハム(薄切り)15.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
-
ヨーグルト90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
ライ麦食パン60.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
とんかつソース3.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
