新じゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
64
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
64
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
魚介・海藻類
-
あさり100 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
ハーブソルト0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
