電子レンジで 巣ごもり卵 + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
705
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
705
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生姜1/3片 (4.4 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
もずく15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
醤油2.3 g
-
みりん1.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
酒4.0 g
-
A酢2.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
