なめこと卵の中華風雑炊 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
758
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
137
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
758
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
137
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
