栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
164
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
164
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ8本 (76 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
