レンジで作るスパニッシュオムレツ + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.0
g
糖質
33.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.0
g
糖質
33.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉14 g
-
A 梅干1/2個 (5.3 g)
-
りんご1/3個 (94 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
A ハーブソルト0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
A サラダ油2.0 g
-
パセリ2.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
