豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
