にんじんたっぷり豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
38.4
g
糖質
30.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
38.4
g
糖質
30.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
スイートコーン1/8本未満 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
