お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
鯛(切り身)180 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
