脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
