ホワイトソースで グラタントースト + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
105
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
105
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
なし1/8個 (35 g)
-
もも1/8個 (35 g)
-
いちじく1/3個 (24 g)
-
ぶどう18 g
-
レモン汁5.0 g
-
100オレンジジュース25.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(ゆで)35 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
コアントロー3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター10.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ6.5 g
-
グラニュー糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
