お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
