ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
59
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
59
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
水切りヨーグルト60.0 g
-
スキムミルク5.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
マギーブイヨン1.5 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
