フレッシュバジルで夏のオムレツ + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
56
mg
リン
237
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
56
mg
リン
237
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
B砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
