手作りソースのバゲットピザ + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
52
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
52
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン(粗みじん切り)1/6個 (4.7 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
オリーブ(スライス)1/2個 (1.3 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A ハーブミックス3.5枚 (2.5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ハム(粗みじん切り)7.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(とろけるタイプ)6.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
バゲット65.0 g
-
A ケッパー(ピクルスでも可)1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレーパウダー1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A トマトケチャップ6.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油4.5 g
-
A 酢1.0 g
-
Aペッパーソース0.5 g
-
黒こしょう0.6 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
塩0.3 g
-
白ワイン2.0 g
-
A バター1.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
