ツナ納豆の豆腐サラダ + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
アミ海老または桜えび(乾燥)3.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
A 粉チーズ3.0 g
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ハーブソルト(クレソル等でも)0.2 g
-
A パン粉1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
オリーブ油3.5 g
-
白味噌5.0 g
-
コンソメスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
