蒸し鶏としいたけのサンドパン + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
新じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.5 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
-
A塩麹3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
