大豆とトマトのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
