あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.7 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
