豆腐の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
26.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
112
mg
リン
238
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
26.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
112
mg
リン
238
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
