さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
