我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
