オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
